Kreatínduft er næringaruppbót sem mikið er notuð í líkamsræktar- og íþróttageiranum. Það er mjög eftirsótt af kreatín monohydrate og er mjög eftirsótt af íþróttamönnum og líkamsræktaráhugamönnum fyrir árangursríkan vöðva - byggingu og styrkur - efla áhrif.
Kreatín er náttúrulega efnasamband í mannslíkamanum, fyrst og fremst að finna í vöðvavef. Það tekur þátt í endurnýjun adenósín þrífosfats (ATP), sem veitir strax orku fyrir mikla - styrkleika. Með því að bæta við kreatínduft eykur kreatínforða verulega innan vöðva og eykur þar með sprengiefni, þrek og þjálfunargetu. Rannsóknir hafa sýnt að regluleg kreatínneysla getur bætt stutt - hugtak, hátt - styrkleiki æfingar um 5% til 15%, sem gerir það sérstaklega árangursríkt í íþróttum sem treysta á fosfagenkerfið, svo sem þyngdarlyftingar og spretthlaup.
Fyrir vöðvauppbyggingu stuðlar kreatínprófun vatns í vöðvafrumum (eykur frumustærð) og örvar myndun próteina og hjálpar notendum að fá 1 til 3 kg af grannum líkamsþyngd á nokkrum vikum. Ennfremur hefur öryggi þess og þoli verið sannað yfir langan tíma - flestir heilbrigðir einstaklingar ná mettun með daglegri neyslu 3 - 5 grömm af kreatíni (um það bil eitt ausa) og engin marktæk aukaverkanir hafa sést í langan tíma - hugtak (yfir 20 ár með eftirfylgni). Nokkrir einstaklingar geta fundið fyrir tímabundnum óþægindum í meltingarvegi, sem hægt er að létta með því að aðlaga skammtinn eða taka með máltíðum.
Það er mikilvægt að hafa í huga að árangur kreatíndufts fer eftir kerfisbundinni þjálfun. Mælt er með „þjótaáfanga“ stefnu (taka 20 grömm daglega í skiptum skömmtum fyrstu 5-7 dagana til að metta hratt vöðva), fylgt eftir með viðhaldsskammti 3-5 grömm daglega. Einnig er mælt með fullnægjandi vökva til að forðast hættuna á ofþornun vegna endurdreifingar vatns.
Sem brunnur - rannsakaði viðbót, er kreatínduft, með kostnaði þess - skilvirkni og sannað verkun, áreiðanlegt val fyrir þá sem reyna að auka íþróttaárangur. Þegar það er notað á viðeigandi hátt getur það óhætt að stuðla að styrkleika og þjálfun byltingum.
