Kreatínduft er mjög áhrifaríkt líkamsræktaruppbót sem mikið er notað til að auka vöðvastyrk, bæta afköst íþróttamanna og stuðla að vöðvavöxt. Hins vegar er rétt notkun mikilvæg til að hámarka árangur þess. Eftirfarandi eru vísindaleg ráð til að nota kreatínduft.
Í fyrsta lagi skiptir réttu samsetningin af hleðslu- og viðhaldstímabilum sköpum. Kreatínduft mælir yfirleitt með „hleðslu“ stefnu, sem felur í sér að taka 20 grömm daglega (skipt í fjóra 5 grömm skammta) fyrstu 5-7 dagana til að metta fljótt vöðva kreatíngeymslur. Þessu er fylgt eftir með viðhaldsstig þar sem 3-5 grömm eru tekin daglega til að viðhalda áhrifunum. Fyrir þá sem eru með takmarkaðan tíma eða sem vilja ekki gangast undir hleðslufasa er hægt að nota viðhaldsskammt beint, en áhrifin geta verið aðeins hægari.
Í öðru lagi hefur tímasetning lyfjagjafar áhrif á frásog skilvirkni. Rannsóknir hafa sýnt að það er árangursríkast að taka kreatínduft fyrir eða eftir þjálfun eða með máltíð. Að taka kreatínduft með kolvetni (svo sem glúkósa) eða próteindrykk innan 30 mínútna eftir þjálfun getur nýtt insúlínið - örvandi áhrif og aukið frásog kreatíns. Ef þú ert ekki að æfa er mælt með því að taka það með morgunmat til að nýta daglega efnaskiptavirkni þína.
Ennfremur skiptir vökva sköpum. Kreatín er hygroscopic, svo eftir að hafa tekið það skaltu drekka nóg af vatni (um það bil 200-300 ml) til að forðast ofþornun og stuðla að dreifingu þess innan vöðva. Forðastu einnig að taka það með koffeini, þar sem koffein getur truflað frásog kreatíns.
Að lokum notar öryggi langs - hugtaksins athygli. Kreatín duft er öruggt lengi - notkun (mánuðir eða jafnvel ár) við ráðlagða skammta, en mælt er með einum- til tveggja - vikna fresti á tveggja mánaða fresti til að viðhalda náttúrulegum reglugerðum líkamans.
Í stuttu máli getur viðeigandi notkun kreatíndufts aukið niðurstöður þjálfunar verulega, en skammtar og tímalengd notkunar verður að sníða að þörfum einstaklinga til að hámarka ávinning þess.
